Τέσσερις στάσεις γιόγκα για ξεκούραστη πλάτη…

Το Σαββατοκύριακό μου ήταν κάπως δύσκολο αφού ένιωθα το σώμα μου σφιγμένο και αισθανόμουν κουρασμένο τον αυχένα και την πλάτη μου. Σου θυμίζει κάτι; Οι περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από συχνούς πόνους στην πλάτη λόγω της καθημερινότητάς τους. Σήμερα θέλω να σου δείξω έναν εύκολο και γρήγορο τρόπο να ανακουφιστείς  από αυτούς τους πόνους, με μία σειρά ασκήσεων που είμαι σίγουρη ότι θα σε βοηθήσουν να συνεχίσεις ακάθεκτος/η το Σαββατοκύριακό σου!

Ειδικά μάλιστα αν έχεις μικρό παιδάκι που κάποιες φορές αναζητά μόνιμα την αγκαλιά σου, όπως εγώ ή κάνεις καθιστική δουλειά ή απλά νιώθεις ένταση και πόνο στις συγκεκριμένες περιοχές, ακολούθησε τις παρακάτω yoga asana για να ανακουφιστείς από τις καθημερινές καταπονήσεις που δέχεσαι.

Το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα στρωμα ! Είσαι έτοιμη/ος;

Στάσεις Γιόγκα για την πλάτη : 

• Στάση του παιδιού – Balasana

Στεκόμαστε στα γόνατα το ένα δίπλα στο άλλο ή ελαφρώς απομακρυσμένα. Εκπνέοντας φέρνουμε το σώμα μας παράλληλα στο πάτωμα προσπαθώντας να ακουμπήσουν τα καθιστικά κόκκαλα στις πατούσες μας (δεν είναι εύκολο, γίνεται σταδιακά). Απλώνουμε τα χέρια μας στο δάπεδο, τεντωμένα δίπλα από τα αυτιά μας, ακουμπώντας το μέτωπο στο έδαφος. Παίρνουμε μια βαθιά αναπνοή, αφήνοντας τον αέρα να γεμίσει την κοιλιακή χώρα και εκπνέουμε. Η πλάτη θα τεντωθεί νιώθοντας πως πραγματικά έρχεται στη σωστή της θέση. Μένουμε σε αυτή τη στάση για πάντα.
Πλάκα κάνω, μένουμε για 15 δευτερόλεπτα.

Σε αυτή τη στάση ηρεμούμε και χαλαρώνουμε ολόκληρο το σώμα, μακραίνοντας το κάτω μέρος της πλάτης.

• Στάση γάτας –Marjaryasana (εισπνοή)
• Στάση αγελάδας –Bidalasana (εκπνοή)

Με τα γόνατά μας κάτω από τους γοφούς στο άνοιγμα των ισχίων και τα χέρια κάτω από τους ώμους στο άνοιγμα των ώμων, πιέζουμε προς τα κάτω ομοιόμορφα με τις παλάμες και τη βάση του κάθε δαχτύλου.

Εισπνοή :

Κοιτάζουμε ψηλά ανασηκώνοντας το πηγούνι δημιουργώντας ομοιόμορφη καμάρα στην μπροστινή και την πίσω πλευρά του λαιμού. Φέρνουμε το στέρνο μπροστά, πιέζοντας τις ωμοπλάτες προς το στήθος τραβώντας τους ώμους μακριά από τα αυτιά. Δημιουργούμε καμάρα στην πλάτη επιμηκύνοντας από το ηβικό οστό μέχρι το στέρνο. Μένουμε για λίγα δευτερόλεπτα.

Εκπνοή :

Κοιτάζουμε κάτω φέρνοντας το πηγούνι κοντά στο στήθος τεντώνοντας τον αυχένα. Καμπουριάζουμε την πλάτη διευρύνοντας τις ωμοπλάτες μακριά από την σπονδυλική στήλη. Στρογγυλεύουμε εντελώς την πλάτη, από τον κόκκυγα μέχρι την κορυφή του κεφαλιού απλώνοντας τις ωμοπλάτες. Μένουμε για λίγα δευτερόλεπτα.

Σε αυτές τις στάσεις καθιερώνουμε ένα πρότυπο ομαλής και συνειδητής αναπνοής, χαλαρώνοντας και αυξάνοντας την κυκλοφορία στους μυς της σπονδυλική στήλης.

• Στάση κάτω σκύλου (Adho Mukha Svanasana)

Τοποθετούμε τις παλάμες ανοιχτές στο άνοιγμα των ώμων με τις πτυχές των καρπών παράλληλες με την μπροστινή πλευρά του στρώματος. Τα πέλματα στο άνοιγμα των γοφών. Η απόσταση μεταξύ των χεριών και των πελμάτων τέτοια, ώστε οι γοφοί να δημιουργούν 90 μοίρες. Οι αρχάριοι μπορείτε να μην ακουμπάτε τις φτέρνες στο έδαφος, βλ. φωτογραφία.
Μένουμε για 10 δευτερόλεπτα.

Σε αυτή τη στάση αυξάνουμε το εύρος της κίνησης στους ώμους, δυναμώνοντας το πάνω μέρος του κορμού.

*Τα βελάκια στις φωτογραφίες θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε τις 2 αντίθετες δυνάμεις που πρέπει να ασκούνται στην κάθε στάση.

Θα σου πρότεινα να κάνεις αυτή τη σειρά ασκήσεων κάθε βράδυ πριν κοιμηθείς. Θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις, και δε θα σου κλέψει καθόλου χρόνο αφού κρατάει λίγα λεπτά.

Ειρήνη Γολικίδου, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ, TRX Instructor και Personal Trainer στο Αθλητικό Κέντρο Δαΐς.