Συμβουλές για Σωστή Διατροφή πριν και μετά το Κολύμπι!
Η απόλυτη άσκηση, που δεν είναι απλά μια καλοκαιρινή συνήθεια και μπορείτε να την εφαρμόσετε στη θάλασσα και την πισίνα είναι αναμφισβήτητα η κολύμβηση! Τι πρέπει όμως να τρώτε πριν και μετά για να έχετε ενέργεια κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας και να βοηθήσετε τον οργανισμό και τους μυς σας να ανακάμψουν πιο γρήγορα;
PRE SWIMMING TIPS
- Είναι σημαντικό να καταναλώσετε μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων τουλάχιστον δυο ώρες πριν αποφασίσετε να κολυμπήσετε, θα επωφεληθείτε από την αργή απελευθέρωση ενέργειας κι αυτό θα σας βοηθήσει να ασκηθείτε για περισσότερη ώρα. Δοκιμάστε ζυμαρικά και καστανό ρύζι μαζί με ένα φρούτο, όπως μπανάνα, που είναι εξαιρετική πηγή καλίου και θα σας προστατέψει από τις κράμπες.
- Υγιή λίπη. Τρόφιμα όπως το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι εξαιρετικές πηγές.
- Προσπαθήστε να αποφεύγετε τις λιπαρές τροφές, καθώς η πέψη τους δυσκολεύει το στομάχι, ενώ μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία όταν είστε στο νερό.
- Όσο για την ενυδάτωση, ξεκινήστε να πίνετε υγρά τουλάχιστον δυο ώρες πριν κολυμπήσετε. Το νερό είναι πάντα μια εξαιρετική επιλογή, αλλά αν σχεδιάζετε να κολυμπήσετε για πολλή ώρα, ένα αθλητικό ποτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών του σώματός σας.
POST SWIMMING TIPS
- Μόλις απομακρυνθείτε από τη θάλασσα ή την πισίνα, η προσοχή σας θα πρέπει να στραφεί στη διατροφή σας. Ένα καλά προγραμματισμένο γεύμα ή σνακ αποκατάστασης είναι απαραίτητο για την αναπλήρωση των θρεπτικών συστατικών που χάνονται κατά τη διάρκεια της κολύμβησης.
- Η αναπλήρωση των αποθεμάτων υδατανθράκων είναι ζωτικής σημασίας. Και για να τα «ξαναγεμίσετε» και να αποτρέψετε την κούραση θα πρέπει να συμπεριλάβετε μια καλή πηγή υδατανθράκων στο γεύμα σας μετά το κολύμπι. Τρόφιμα όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα αμυλούχα λαχανικά είναι εξαιρετικές επιλογές.
- Η πρωτεΐνη είναι εξίσου σημαντική. Η πρόσληψη της μετά το κολύμπι βοηθά στην επισκευή και την αναδόμηση των μυϊκών ινών. Τα άπαχα κρέατα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά και οι φυτικές πηγές πρωτεΐνης όπως τα όσπρια είναι όλα εξαιρετικές επιλογές.
- Και φυσικά, μην ξεχνάτε την ενυδάτωση. Το πόσιμο νερό είναι πάντα απαραίτητο καθώς για το κολύμπι η επανυδάτωση είναι εξίσου σημαντική με την προ-ενυδάτωση.
Την επόμενη φορά λοιπόν που θα ετοιμάσετε τα πράγματά σας για μια μέρα στην παραλία ή για την προπόνηση σας στο κολυμβητήριο σκεφτείτε να έχετε μαζί σας ένα γεύμα ή ένα σνακ αποκατάστασης μετά το κολύμπι. Μπορεί να είναι ένα απλό… βήμα αλλά κάνει μεγάλη διαφορά στην ασφάλεια και την απόλαυσή σας κατά την κολύμβηση.
