Γυμναστική στην παραλία: 5 ιδέες για να μείνεις σε… φόρμα με θέα τη θάλασσα!

Το καλοκαίρι είναι η ιδανική εποχή για να συνδυάσεις την άσκηση με τη χαλάρωση. Αντί να διακόψεις τελείως την προπόνησή σου λόγω διακοπών, γιατί να μην αξιοποιήσεις την παραλία; Η άμμος, ο ήλιος και η θάλασσα μπορούν να κάνουν τη γυμναστική πιο διασκεδαστική και αποτελεσματική.

Δες παρακάτω 5 ιδέες για να μείνεις σε… φόρμα και να απολαύσεις το καλοκαίτι στο 100%.

ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ

Το τρέξιμο στην άμμο προσφέρει μεγαλύτερη αντίσταση απ’ ό,τι το τρέξιμο σε σκληρή επιφάνεια, ενισχύοντας τους μύες των ποδιών και των γλουτών. Ξεκίνα με περπάτημα για 5 λεπτά και προχώρησε σε εναλλαγές τρεξίματος – sprint για 30 δευτερόλεπτα και χαλαρό τρέξιμο για 1 λεπτό.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ

Η παραλία προσφέρεται για ασκήσεις όπως:

•            Push-ups (κάμψεις)

•            Squats (καθίσματα)

•            Lunges (προβολές)

•            Burpees

•            Plank (σανίδα)

Κάνε κυκλική προπόνηση με 30’’ άσκηση και 15’’ διάλειμμα. Επανάλαβε 3 φορές. Η ασταθής επιφάνεια της άμμου ενεργοποιεί περισσότερο τους σταθεροποιητικούς μύες.

BEACH YOGA ή STRETCHING

Τι καλύτερο από το να ξεκινήσεις ή να κλείσεις τη μέρα σου με λίγη yoga υπό τον ήχο των κυμάτων; Μερικές χαλαρωτικές ασκήσεις όπως ο χαιρετισμός στον ήλιο, οι διατάσεις ισχίων και η γέφυρα βοηθούν στην ευλυγισία και τη χαλάρωση.

ΚΟΛΥΜΠΙ, Η ΑΠΟΛΥΤΗ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΗ ΑΣΚΗΣΗ

Η θάλασσα είναι το… φυσικότερο γυμναστήριο. Το κολύμπι ενδυναμώνει όλο το σώμα, είναι ήπιο για τις αρθρώσεις και βοηθά στην καρδιοαναπνευστική αντοχή. Εναλλαγή διαφορετικών στυλ (π.χ. ελεύθερο και πρόσθιο) για καλύτερα αποτελέσματα.

ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΑ ΣΠΟΡ ΠΑΡΕΑ ΜΕ ΦΙΛΟΥΣ

Μην υποτιμάς τη διασκέδαση! Σπορ όπως beach volley, beach Handball, Beach Soccer, Sup, ρακέτες, frisbee είναι εξαιρετικές καρδιοαναπνευστικές δραστηριότητες που συνδυάζουν κίνηση και κοινωνικότητα.

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΞΕΙΣ:

•            Χρησιμοποίησε αντηλιακό και κράτα ενυδατωμένο το σώμα σου.

•            Προτίμησε τις πρωινές ή απογευματινές ώρες για άσκηση.

•            Φόρα καπέλο και φέρε μαζί σου νερό και πετσέτα.

Η γυμναστική στην παραλία δεν είναι απλώς μια εναλλακτική μορφή άσκησης αλλά μια εμπειρία που γεμίζει το σώμα και το μυαλό με ενέργεια. Άδραξε την ευκαιρία να μείνεις fit με την καλύτερη θέα: τη θάλασσα!