ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΑΠΟ ΤΙΣ ΠΡΩΤΕΣ 30 ΗΜΕΡΕΣ!

Διατάσεις και ζέσταμα.

Το επαρκές ζέσταμα σε συνδυασμό με τις διατατικές ασκήσεις μειώνουν την πιθανότητα τραυματισμού και προετοιμάζουν τον οργανισμό για την επερχόμενη άσκηση. Η αύξηση της θερμοκρασίας των μυϊκών μαζών και η αύξηση ροής του αίματος στους ασκούμενους μύες είναι το αποτέλεσμα του συνδυασμού ζεστάματος και διατατικών ασκήσεων

Βάρη.

Ένας από τους πολλαπλούς τρόπους μεγιστοποίησης της φυσικής κατάστασης είναι και η εκγύμναση με βάρη. Αυτή η μορφή άσκησης είναι η πιο διαδεδομένη για τη μεγιστοποίηση της σωματικής δύναμης, την αποφυγή τραυματισμών αλλά και την απώλεια λίπους.

Άσκηση και Διατροφή.

Πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι το χάσιμο βάρους συνεπάγεται τη μείωση του σωματικού λίπους. Αυτό δεν είναι αλήθεια. Το σωματικό βάρος μπορεί να μειωθεί είτε μέσω μείωσης σωματικού λίπους, είτε μέσω μείωσης μυϊκής μάζας. Η μέτρηση που πρέπει να γίνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα, ώστε να γνωρίζουμε από πού μειώθηκε το σωματικό βάρος, είναι η λιπομέτρηση. Για να πετύχουμε το μέγιστο αποτέλεσμα, η άσκηση πρέπει να συνοδεύεται από καθορισμένο πρόγραμμα διατροφής. Οι διατροφικές μας συνήθειες πρέπει να σχετίζονται με το προπονητικό πρόγραμμα που ακολουθούμε. Για παράδειγμα, διαφορετική διατροφή πρέπει να ακολουθείται για το χάσιμο περιττών κιλών και άλλη για την αύξηση μυϊκού όγκου. Άρα, ο συνδυασμός άσκησης και διατροφής μεγιστοποιεί τα αποτελέσματα των προσπαθειών μας. Το Αθλητικό Κέντρο Δαΐς συνεργάζεται με ειδικό διατροφολόγο, ο οποίος είναι στη διάθεσή σου, κατόπιν τηλεφωνικού ραντεβού.

Το ιδανικό πρόγραμμα προπόνησης.

Υπάρχουν προπονητικά προγράμματα στα οποία ο ασκούμενος μπορεί ή πρέπει να γυμνάζεται σε καθημερινή βάση. Για το 90% των μελών μας, άσκηση από μία (1) ώρα επί τρεις (3) φορές την εβδομάδα θεωρείται αρκετή για να δουν αποτελέσματα. Συνδυάζοντας το χρόνο που μπορείς να αφιερώσεις για άσκηση με τον προπονητικό σου στόχο, ο γυμναστής καθορίζει τη μορφή του δικού σου προπονητικού προγράμματος.

Σε κάθε περίπτωση, καλό είναι να ακολουθείς κάποιες βασικές οδηγίες, που αφορούν στη διατροφή σου.

  • Η πρόσληψη νερού σε καθημερινή βάση πρέπει να είναι επαρκής (2 λίτρα ή 8 ποτήρια)
  • Δύο (2) ώρες πριν την προπόνηση, θα πρέπει να πίνεις 1-2 ποτήρια υγρά. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης – κάθε 15 με 20 λεπτά – 1 με 1½ ποτήρι, ενώ μετά την προπόνηση θα πρέπει να αναπληρώνονται τα χαμένα υγρά.
  • Μην κάνεις γυμναστική, νηστικός Ένα γεύμα ή σνακ μικρής περιεκτικότητας σε λίπος, βοηθά στη σωστή προπόνηση.
  • Μετά την άσκηση, για την αποκατάσταση των ενεργειακών πηγών, θα πρέπει να καταναλώνεις ένα μικτό γεύμα που να περιέχει: Υδατάνθρακες – 55 έως 60% της ενέργειας της τροφής Πρωτεΐνες – 15 έως 20% της ενέργειας της τροφής Λίπη – 25 έως 30% της ενέργειας της τροφής.
  • Σε περίπτωση που επιθυμείς να μειώσεις το σωματικό σου βάρος, οι δίαιτες θα πρέπει να είναι πλούσιες σε όλα τα θρεπτικά συστατικά και να έχουν ως στόχο μείωση βάρους από 0,5 έως 1 κιλό ανά εβδομάδα.