Πρωινές διατάσεις για ενέργεια και ευεξία…
Αναρωτιέμαι πώς ξεκίνησε η μέρα σας σήμερα;
Μήπως δεν καταφέρατε να σηκωθείτε με την απαραίτητη όρεξη για να ανταπεξέλθετε στις υποχρεώσεις σας;
Μήπως σηκωθήκατε με ένα σώμα πολύ σφιγμένο που δεν σας άφηνε να είστε όσο δημιουργικοί/ές θέλετε;
Όλα αυτά είναι πολύ φυσιολογικό να συμβαίνουν! Γι’αυτό είμαι εδώ, για να μοιραστώ μαζί σας μία σειρά πρωινών διατάσεων που θα σας βοηθήσουν να σηκωθείτε από το κρεββάτι σας γεμάτοι/ες ενέργεια!
Κι όταν χτυπάει το ξυπνητήρι…
Πάντα βάζω το ξυπνητήρι 10 λεπτά νωρίτερα από την ώρα που πρέπει να σηκωθώ και αυτό όχι για να χουζουρέψω (αν και πολλές φορές το σκέφτομαι κι αυτό), αλλά για να ακολουθήσω μία ρουτίνα διατάσεων που θα δώσουν στο σώμα μου άλλα και στο μυαλό μου την απαραίτητη ενέργεια για να αποχωριστώ το κρεββάτι μου με χαρά. Οπότε οπλιστείτε με θέληση και δοκίμασε το και εσύ!
Τι είναι οι διατάσεις;
Είναι οι «ειδικές» ασκήσεις, οι οποίες βοηθούν στην μυϊκή ευλυγισία και ελαστικότητα και στην αρθρική ευκαμψία. Όσο βαρετές κι αν σας φαίνονται, οι διατάσεις είναι απαραίτητες. Αρκεί να σκεφτείτε ότι το κάνετε ενστικτωδώς πολλές φορές μέσα στη μέρα. Για αυτό λοιπόν, αντί απλά να τεντωθείτε πριν σηκωθείτε από το κρεββάτι σας, σας προτείνω να ακολουθήσετε τη σειρά διατάσεων που βλέπετε στις παρακάτω φωτογραφίες!
Γιατί να κάνετε διατάσεις το πρωί;
- Βελτιώνουν το κυκλοφορικό
- Αυξάνουν την ευλυγισία
- Βελτιώνουν την ισορροπία και τον συντονισμό
- Αυξάνουν το εύρος κίνησης των αρθρώσεων
- Συμβάλλουν στη μείωση του άγχους και της έντασης
- Προάγουν την σωστή στάση του σώματος
- Προλαμβάνουν τους τραυματισμούς
- Βοηθούν έμμεσα στην μυϊκή δύναμη
- Ανακουφίζουν από τους μυϊκούς πόνους
Τι να προσέξετε :
- Εκτελούμε αργά, και ελεγχόμενα. Ποτέ απότομα και βιαστικά.
- Αναπνέουμε αργά και φυσιολογικά.
- Μένουμε μέχρι το σημείο του «ανακουφιστικού» πόνου.
- Στο μέγιστο τέντωμα, εκπνέουμε, προσπαθώντας να χαλαρώσουμε το σημείο που διατείνουμε.
Πρωινές διατάσεις:
Σας προτείνω να τις ακολουθήσετε με τη σειρά που τις βλέπετε και όπου είναι απαραίτητο να εκτελέσετε και από τις δύο πλευρές. Σε κάθε διάταση μένουμε 10 δευτερόλεπτα και αναπνέουμε αργά και σταθερά.
* Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν έχετε τραυματιστεί πρόσφατα μυικά ή αν έχετε υποστεί κάταγμα σε κάποιο οστό.
Ειρήνη Γολικίδου, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ, TRX Instructor και Personal Trainer στο Αθλητικό Κέντρο Δαΐς.
