Πέντε τρόποι για να διπλασιάσετε τα αποτελέσματα της άσκησης
Μόνο ένας τρόπος υπάρχει για να είστε πιστοί και αποτελεσματικοί στο workout σας. Ή μάλλον… πέντε και μπορείτε να τους ανακαλύψετε παρακάτω, αν θέλετε να διατηρήσετε την όρεξή σας για γυμναστική και να έρθετε ένα βήμα πιο κοντά στον επιθυμητό σας στόχο.
- Βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις:
Πολλοί που γυμνάζονται για πρώτη φορά εκτελούν λάθος τις ασκήσεις. Μάλιστα, σε αρκετές περιπτώσεις αυτό μπορεί να συμβεί και σε πιο μυημένους. Για παράδειγμα, αν κάνετε χιλιάδες squats και οι γλουτοί σας δεν έχουν τονωθεί, αν εκτελέσατε αναρίθμητους κοιλιακούς και η εικόνα της κοιλιάς σας παραμένει η ίδια, αυτές είναι ενδείξεις ότι μάλλον εκτελείτε λάθος τις ασκήσεις.
- Γυμναστείτε με συνέπεια:
Το κλειδί της επιτυχίας για τη γυμναστική είναι η συνέπεια. Όποιος κι αν είναι ο στόχος, η αλλαγή δεν έρχεται σε μια νύχτα. Επίσης, τα μικρά και μεγάλα διαλείμματα από τη γυμναστική όχι μόνο δεν βοηθούν στη βελτίωση αλλά βγάζουν το σώμα σας εκτός στόχου. Βάλτε στο πρόγραμμά σας να γυμνάζεστε σταθερές ημέρες και ώρες της εβδομάδας και ακολουθήστε το μέχρι να πετύχετε τους στόχους σας.
- Αυξήστε την ένταση:
Η τεχνική είναι πάντα σημαντική αλλά είναι καλό να γνωρίζετε ότι όσοι έχουν δουλεμένα κορμιά κάνουν βάρη πολύ αυστηρά και με πλήρη αυτοσυγκέντρωση. Ενδεικτικά, μειώνοντας τον χρόνο αποθεραπείας ανάμεσα στα σετ, μειώνετε και τον χρόνο επαναφοράς του σώματός σας, έτσι γυμνάζεστε περισσότερο και πιο αποτελεσματικά!
- Μην αγνοείτε τη σημασία της διατροφής:
Όσο έντονη και σωστή γυμναστική κι αν ακολουθείτε δεν πρόκειται να πετύχετε τους στόχους σας αν δεν προσέχετε τη διατροφή σας. Με απλά λόγια μην καταστρέφετε την προσπάθεια που κάνατε στο γυμναστήριο προσλαμβάνοντας περισσότερες θερμίδες, με τη δικαιολογία ότι έχετε γυμναστεί. Η διατροφή από μόνη της δεν αρκεί για να δείτε ουσιαστική διαφορά στο σώμα σας αλλά συνδυάζοντας την τακτική άθληση με μια ισορροπημένη διατροφή θα εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα.
- Συμβουλευτείτε επαγγελματίες γυμναστές:
Ένας επαγγελματίας γυμναστής μπορεί να προτείνει ένα οργανωμένο πρόγραμμα προπόνησης που ταιριάζει στους στόχους, δυνατότητες και σωματότυπό σας. Mε χρόνια εμπειρίας και ειδίκευση στο personal training θα σας καθοδηγήσουν ώστε να αποφύγετε αχρείαστη και ανώφελη καταπόνηση του οργανισμού σας, ενώ θα σας προφυλάξουν από μυϊκούς τραυματισμούς.
