Μένουμε σπίτι και τρώμε σωστά…
Τι μπορούμε να επιλέξουμε τις μέρες αυτές, που “μένουμε σπίτι”, ώστε να μην επιβαρύνουμε το σώμα και την υγεία μας;
| + | – |
| Στο supermarket γεμίστε το καρότσι σας με τρόφιμα απαραίτητα και υγιεινά πλούσια σε φυτικές ίνες, θρεπτικά συστατικά (βιταμίνες, μέταλλα κλπ.) και χαμηλά σε θερμίδες. | Μη γεμίζετε το καρότσι με έτοιμα τρόφιμα ή τρόφιμα με υψηλή θερμιδική αξία. |
| Επιλέξτε τρόφιμα χαμηλά σε λιπαρά και κυρίως πλούσια σε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. | Αποφύγετε τρόφιμα αυξημένα σε κορεσμένα ή trans λιπαρά. |
| Πίνετε Νερό, Φυσικούς χυμούς, Αφεψήματα (τσάι, χαμομήλι κλπ.) | Περιορίστε την κατανάλωση Αναψυκτικών, Αλκοολούχων ποτών, Ποτών πλούσιων σε προσθήκη ζάχαρης. |
| Επιλέξτε για σνακ Φρούτα (φρέσκα ή αποξηραμένα), Ξηρούς καρπούς, Μπάρες δημητριακών, Παστέλι, Ρυζογκοφρέτες / Καλαμπογκοφρέτες, Μαύρη σοκολάτα κλπ. | Αποφύγετε Γλυκά ή Αλμυρά σνακ με αυξημένη προσθήκης ζάχαρης, άλατος ή κορεσμένων λιπαρών. |
| Προσθέστε στα κυρίως γεύματά σας λαχανικά και συνοδεύστε με ωμό φρέσκο ελαιόλαδο ή κάποιο dressing με ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα ή και μέλι. | Αποφύγετε τη χρήση διάφορων dressing στις σαλάτες, που είναι πλούσιες σε λιπαρά και έχουν ως βάση η μαγιονέζα. |
| Κάντε μικρά και συχνά γεύματα. | Μην επισκέπτεστε διαρκώς την κουζίνα από έλλειψη άλλων δραστηριοτήτων. |
| Τρώτε τα γεύματά σας στο τραπέζι μαζί με την οικογένειά σας. | Αποφύγετε την κατανάλωση γευμάτων μπροστά από την τηλεόραση ή των υπολογιστή. |
| Κάντε καθημερινά κάποιο είδος φυσικής άσκησης, που μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι. | Μη μετακινείστε μέσα στο σπίτι άσκοπα μόνο αλλάζοντας δωμάτια. |
Μαργιάννα Μανώλη: Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
