Καλοκαιρινή Προπόνηση: Ποια Είναι η Ιδανική Ώρα για Γυμναστική;
Καθώς οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν και οι μέρες μεγαλώνουν, το καλοκαίρι φέρνει μαζί του μια σειρά από προκλήσεις αλλά και ευκαιρίες για όσους θέλουν να συνεχίσουν ή να ξεκινήσουν την προπόνησή τους. Ένα όμως από τα πιο συχνά ερωτήματα που δεχόμαστε είναι: «Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να γυμναστώ το καλοκαίρι;»
Ας δούμε λοιπόν τι λέει η… εμπειρία αλλά και η επιστήμη!
ΠΡΩΙΝΕΣ ΩΡΕΣ (06:00 – 10:00)
Η πρωινή προπόνηση είναι ίσως η πιο ωφέλιμη το καλοκαίρι για πολλούς λόγους:
• Οι θερμοκρασίες είναι χαμηλότερες, κάτι που μειώνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης και υπερθερμίας.
• Ο οργανισμός είναι ξεκούραστος και η γυμναστική “ξυπνάει” τον μεταβολισμό.
• Μειώνεται η πιθανότητα αναβολής της προπόνησης λόγω υποχρεώσεων μέσα στη μέρα.
• Η άσκηση το πρωί ενισχύει τη διάθεση και την ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΕΣ ΩΡΕΣ (18:00 – 21:00)
Αν δεν μπορείτε να ξυπνήσετε νωρίς, οι απογευματινές ώρες μετά τη δύση του ήλιου είναι η δεύτερη καλύτερη επιλογή.
• Η ζέστη αρχίζει να υποχωρεί.
• Οι μύες είναι πιο «ζεστοί» και ευλύγιστοι λόγω της κίνησης μέσα στη μέρα.
• Η ένταση της προπόνησης μπορεί να είναι μεγαλύτερη, ειδικά για προγράμματα ενδυνάμωσης.
ΕΞΤΡΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΑΣΦΑΛΗ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
• Ενυδάτωση: Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
• Ελαφρύ ρούχο: Φορέστε τεχνικά υφάσματα που αναπνέουν.
• Ακούστε το σώμα σας: Αν νιώσετε ζαλάδα ή εξάντληση, σταματήστε άμεσα.
• Διατροφή: Επιλέξτε δροσερά, ελαφριά γεύματα πριν την προπόνηση.
Αν γυμνάζεστε σε εξωτερικό χώρο, αποφύγετε τις ώρες 11:00–17:00, όταν ο ήλιος «χτυπάει» δυνατά και η αποδοτικότητα της προπόνησης μειώνεται λόγω υπερβολικής θερμότητας. Βέβαια, στον ελεγχόμενο, δροσερό χώρο του γυμναστηρίου, μπορείτε να προπονηθείτε οποιαδήποτε ώρα της ημέρας ωστόσο, το πιο σημαντικό είναι να βρείτε το πρόγραμμα που σας ταιριάζει, ώστε να διατηρείτε τη συνέπεια και το κίνητρό σας ψηλά!
Εμείς στο Δαΐς είμαστε δίπλα σας με ασφαλείς και ευχάριστες συνθήκες προπόνησης όλο το καλοκαίρι!