Η σημασία της προθέρμανσης και της αποθεραπείας…

Η προθέρμανση και η αποθεραπεία πριν και μετά την άθληση είναι ύψιστης σημασίας και πάντα πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της αθλητικής μας δραστηριότητας.

Παρόλο που ο ρόλος τους δεν αφορά αμιγώς στην καύση θερμίδων ή στη μυϊκή αναδόμηση έχουν μεγάλη αξία στη διαδικασία της άθλησης καθώς διασφαλίζουν μια ομαλή και επιτυχημένη προπόνηση.

Πριν λοιπόν ξεκινήσουμε την άσκηση μας θα πρέπει να αφιερώσουμε τον απαραίτητο χρόνο για να προετοιμάσουμε κατάλληλα το σώμα μας με συνδυασμό καρδιαγγειακών ασκήσεων, διατάσεων και ασκήσεων ενδυνάμωσης. 

Ουσιαστικά προετοιμάζουμε τους μύες, την καρδιά και τους πνεύμονες μας για σωματική δραστηριότητα, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο τραυματισμών. Παράλληλα, «δουλεύουμε» και το μυαλό μας για την προπόνηση που θα ακολουθήσει.

Η αποθεραπεία αποτελεί πάντα έναν καλό τρόπο για να τελειώσουμε την γυμναστική μας. Καθώς φτάνουμε προς το τέλος της προπόνησης, πρέπει να μειώνουμε την ένταση για να δώσουμε τη δυνατότητα στον οργανισμό μας να προσαρμοστεί και να επανέλθει στα επίπεδα που ήταν πριν την άσκηση.

Είναι καλό να κάνουμε διατάσεις όταν είμαστε στην αποθεραπεία επειδή τα άκρα, οι μύες και οι αρθρώσεις σας είναι ακόμα ζεστά. Η διάταση των μυών  μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες και δυσκαμψία.