Επιστροφή στην άθληση μετά το καλοκαίρι: Τι πρεπει να προσέξω…

Η καθημερινότητα αποκτά σιγά σιγά τους ρυθμούς της και πλησιάζει η ώρα που θα αρχίσει η νέα προπονητική σεζόν, με νέους στόχους. Είναι πολύ σημαντικό η επάνοδος στις αθλητικές δραστηριότητες να γίνει με προσοχή, έτσι ώστε να τεθούν σωστά τις βάσεις για μια επιτυχημένη και υγιή σεζόν.

Τι προσέχουμε ώστε η επιστροφή στις προπονήσεις μετά το καλοκαίρι να είναι… παιχνιδάκι.

1. ΠΙΕΙΤΕ ΑΡΚΕΤΟ ΝΕΡΟ

Οι πιθανότητες, όταν επιστρέψεις από διακοπές, να είσαι έστω λίγο αφυδατωμένος είναι πολλές. Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για αυτό: πτήσεις, αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ, έκθεση στον ήλιο. Γι’ αυτό είναι πολύ σημαντικό όταν επιστρέφετε να πίνετε πολύ νερό. Τα 8-10 ποτήρια νερό (συνολικά 2-2,5 λίτρα) θεωρούνται η ελάχιστη αναγκαία ημερήσια ποσότητα για υγιή άτομα. Σιγά σιγά λοιπόν αυτή την ποσότητα θα πρέπει να την αυξάνουμε & εαν είναι εφικτό να την διπλασιάσουμε.

2. ΑΝΕΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΖΥΓΑΡΙΑ

Απλά ζυγίστε, και στη συνέχεια  μη ανέβετε ξανά στη ζυγαρία για τουλάχιστον 3-4 βδομάδες, μέχρι να έχετε την ευκαιρία να επιστρέψετε στις υγιείς συνήθειες σας. Μη τιμωρείτε τον εαυτό σας για οτιδήποτε απόλαυσατε στις διακοπες , επειδή το πιο πιθανό είναι να έχετε επιστρέψει με ανανεωμένη ψυχολογία , καθαρό μυαλό και ενισχυμένη διάθεση για την επίτευξη των στόχων σας.

3. ΦΤΙΑΞΤΕ ΕΝΑ ΠΛΑΝΟ

Ο προγραμματισμός είναι  σημαντικός.

Ορίστε ένα στόχο για τον εαυτό σας για την πρώτη σας εβδομάδα γυμναστικής και σιγά σιγά χτίστε πάνω σ αυτό μαζί με τον γυμναστή σας.

4. ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΑ

Δεν έχει σημασία σε τι επίπεδο βρισκόσασταν πριν τις διακοπές σας . Μετά από ένα διάστημα αποχής, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε την ομαλή επαναδραστηριοποίηση του οργανισμού για την αποφυγή τραυματισμών. Για τουλάχιστον δύο (2) βδομάδες μετά τις διακοπές θα πρέπει να προπονηθείτε     σαν αρχάριος. Κρατήστε την ένταση χαμηλή (στο το 50-60% της μέγιστης δύναμης σας ). Μπορείτε να κινηθείτε σταδιακά και να αυξάνετε την αντίσταση σε κάθε προπόνηση .Επιλέξτε μερικές ασκήσεις (ιδανικά πολυαρθρικές ασκήσεις όπως καθίσματα , κωπηλατική , πιέσεις στήθους) .

5. ΠΑΡΤΕ ΤΟ ΑΠΟΦΑΣΗ ΚΑΙ ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ

Απλά βρείτε 30 λεπτά για να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα.

Θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να οργώσετε τις εργασίες που πρέπει να γίνουν μετά τις διακοπές , θα σας βάλει σε ένα προπονητικό πρόγραμμα και θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στους παλιούς σας ρυθμούς . 

Και μην ξεχνάτε… Να είστε αποφασιστικοί, μεθοδικοί & να αγαπάτε αυτό που κάνετε.

Παναγιώτης Λεπτοκαρίδης

Γυμναστής – Υπεύθυνος Fitness Δαΐς