Stretching: Πριν ή μετά την προπόνηση; Όλα όσα πρέπει να ξέρεις…
Λίγα λεπτά stretching πριν ξεκινήσει η προπόνηση ή μήπως καλύτερα στο τέλος; Είναι ένα από τα πιο συχνά ερωτήματα όσων γυμνάζονται και όχι άδικα. Οι διατάσεις αποτελούν μέρος της προπόνησης εδώ και χρόνια, όμως το πότε και το πώς πρέπει να γίνονται έχει σημασία. Η απάντηση δεν είναι ίδια για κάθε περίπτωση. Άλλο ρόλο έχουν οι κινήσεις που γίνονται πριν από την άσκηση και άλλο οι διατάσεις μετά το τέλος της. Το βασικό είναι να γνωρίζουμε τι θέλουμε να πετύχουμε σε κάθε στάδιο.
ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ: ΕΤΟΙΜΑΖΟΥΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑ
Πριν ξεκινήσει η προπόνηση, ο στόχος δεν είναι να «τεντώσουμε» όσο περισσότερο γίνεται τους μυς αλλά να προετοιμάσουμε σταδιακά το σώμα για την προσπάθεια που ακολουθεί.
Γι’ αυτό, πριν από την άσκηση ταιριάζει περισσότερο το δυναμικό stretching, δηλαδή ελεγχόμενες κινήσεις μέσα σε ένα άνετο και μεγάλο εύρος κίνησης. Όταν εντάσσεται σε ένα ολοκληρωμένο ζέσταμα, μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία για δραστηριότητες που απαιτούν ταχύτητα, άλμα και εκρηκτικότητα.
Αντίθετα, οι παρατεταμένες στατικές διατάσεις ακριβώς πριν από μια απαιτητική προπόνηση δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή, καθώς μπορεί προσωρινά να επηρεάσουν ορισμένες παραμέτρους της μυϊκής απόδοσης.
ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ: Η ΩΡΑ ΓΙΑ ΤΙΣ ΣΤΑΤΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ
Μετά την προπόνηση, όταν το σώμα είναι ήδη ζεστό, μπορούν να ενταχθούν οι στατικές διατάσεις. Πρόκειται για τις γνωστές διατάσεις στις οποίες παίρνουμε μια θέση και τη διατηρούμε για λίγα δευτερόλεπτα, χωρίς αναπηδήσεις και χωρίς να πιέζουμε μέχρι το σημείο του πόνου. Οι συγκεκριμένες διατάσεις μπορούν να αποτελέσουν μέρος της αποθεραπείας και να συμβάλουν στη διατήρηση ή τη βελτίωση του εύρους κίνησης. Δεν χρειάζεται, όμως, να αντιμετωπίζονται ως απαραίτητο βήμα μετά από κάθε προπόνηση ούτε ως τρόπος να «εξαφανίσουμε» το μυϊκό πιάσιμο της επόμενης ημέρας.
ΤΟ STRETCHING ΘΕΛΕΙ ΣΩΣΤΗ ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ
Όπως συμβαίνει και με την ίδια την προπόνηση, έτσι και στις διατάσεις δεν υπάρχει μία λύση που να ταιριάζει σε όλους. Ένας δρομέας, ένας άνθρωπος που κάνει βάρη, κάποιος που ασχολείται με Pilates ή ένας αθλητής που χρειάζεται εκρηκτικότητα έχουν διαφορετικές απαιτήσεις από το σώμα τους. Το σημαντικό είναι οι διατάσεις να εντάσσονται με σκοπό και όχι μηχανικά στο πρόγραμμα. Η διάρκεια, η ένταση, το εύρος κίνησης αλλά και η επιλογή της κατάλληλης μορφής stretching μπορούν να διαφοροποιούνται ανάλογα με το επίπεδο του ασκούμενου και το είδος της προπόνησης.
Το σώμα δεν χρειάζεται να πιεστεί περισσότερο για να «κερδίσει» μια διάταση. Χρειάζεται να κινηθεί με έλεγχο, να προετοιμαστεί σωστά και να δουλέψει μέσα στα όριά του.
Τελικά, το stretching δεν είναι μια διαδικασία που απλώς «πρέπει να γίνει» πριν ή μετά το γυμναστήριο. Είναι ένα «εργαλείο» της προπόνησης και όπως κάθε «εργαλείο», έχει αξία όταν χρησιμοποιείται σωστά. Η σωστή στιγμή, η κατάλληλη τεχνική και ο πραγματικός στόχος πίσω από κάθε διάταση είναι αυτά που καθορίζουν αν θα προσφέρει ουσιαστικό όφελος στο πρόγραμμα άσκησης.